Возвращение в офис: как адаптироваться к рабочему режиму после длинных каникул
После продолжительных выходных большинство россиян возвращаются к рабочим будням. Кому-то легко сразу начать выполнять трудовые задачи, но кто-то может испытывать сложности при переходе от праздничного режима к рабочему. Готовиться к этому психологи рекомендуют за несколько дней до окончания длинных выходных.
Новогодние каникулы — это время для отдыха, поездок, встреч с друзьями и близкими. Но праздники заканчиваются, и нужно возвращаться к повседневным делам. Переключиться на рабочие задачи многим людям бывает сложно. О том, как быстро восстановить график и эффективно выполнять профессиональные обязанности, рассказала Дарья Посохова, ведущий психолог отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы.
По ее словам, прежде всего необходимо сохранять лояльность по отношению к самому себе. Испытывать трудности при переходе от праздничного режима к рабочему — это нормально. Как правило, легкость и фокус на профессиональную деятельность возвращаются уже в течение нескольких дней. Начать подготовку к работе психолог рекомендует заранее. У большинства людей во время отпуска меняется распорядок дня, в частности смещается время отхода ко сну. В связи с этим первое, на что стоит обратить внимание, — график сна.
«За несколько дней до выхода на работу постарайтесь восстановить свой график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь утром в привычное для рабочих будней время. Обязательно добавьте прогулку в светлое время суток. Это поможет отрегулировать циркадные ритмы (наши биологические часы) и выработку мелатонина, что критически важно для здорового сна», — отмечает психолог.
Телефоном за несколько часов до отхода ко сну. Кроме того, желательно проветрить помещение, прежде чем лечь спать. Свежий воздух не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает качество сна, что гарантирует хорошую концентрацию и работоспособность на следующий день. Особенно важно хорошо отдохнуть и выспаться в случае, если новогодние выходные были перегружены поездками, встречами и домашними заботами.
В последние дни каникул также следует активнее заняться физкультурой.
«Тело и психика — это единая система. Физические упражнения являются мощным инструментом регуляции эмоционального состояния, который повышает уровень нейромедиаторов, отвечающих за бодрость и концентрацию. Проще говоря, чтобы настроиться на умственную активность, нужно сначала включить активность физическую. Идеальным инструментом для этого является утренняя зарядка», — объясняет Дарья Посохова.
По ее мнению, необходимо выделить 10 минут в своем графике на легкую физическую нагрузку. Начинать стоит с растяжки и суставных упражнений, а заканчивать небольшой кардиотренировкой, например прыжками или бегом на месте.
А еще можно поставить спортивную цель. Это подстегнет внутреннюю мотивацию. Можно пообещать себе пробежать определенную дистанцию к концу месяца или освоить новое упражнение. Достижение этих маленьких физических побед создаст положительный эмоциональный фон и ощущение контроля, которое легко перенесется и на рабочие задачи.
Не стоит забывать и про свой рацион. После традиционных новогодних излишеств уже в последние праздничные дни следует перейти на более легкую пищу. При этом ни в коем случае не стоит голодать. Для поддержания работоспособности и физической активности необходим источник энергии. Обязательно необходимо пить достаточное количество воды.
Включаться в работу после праздников психолог советует поэтапно. В первые дни стоит заняться рутинными и понятными задачами, постепенно переходя к более сложным рабочим проектам. Важно не игнорировать период адаптации, так как резкое погружение в текущие задачи может привести к хронической усталости и эмоциональному выгоранию.
«В первые рабочие дни по возможности ставьте перед собой небольшие задачи. Разделите свои дела по приоритетам и выполняйте их последовательно. Не пытайтесь браться за все и сразу в первый же день. Чтобы усилить внутреннюю мотивацию эффективно трудиться, можно написать список из трех-пяти пунктов, ради чего вы работаете и к достижению каких профессиональных целей стремитесь», — подчеркнула Дарья Посохова.
Полезными будут и небольшие перерывы в течение рабочего дня. В это время можно поделиться с коллегами не только идеями по текущим проектам, но и впечатлениями от прошедших праздников. Это позволит отвлечься от профессиональных обязанностей и улучшить взаимоотношения в коллективе. Стоит помнить, что не существует идеальной рабочей методики для всех. Каждому человеку нужно прислушиваться к собственному организму и не игнорировать его сигналы.