Сотрудники ТЦСО «Чертаново» дали советы, как вернуться к занятиям спортом после самоизоляции

Сотрудники ТЦСО «Чертаново» дали советы, как вернуться к занятиям спортом после самоизоляции

Проект "Московское долголетие" вновь запускает занятия на открытом воздухе с 1 августа. Специалисты Территориального центра социального обслуживания «Чертаново» рассказали, как вернуться к активным занятиям спортом после нескольких месяцев вынужденной самоизоляции. Своим мнением с Объединенной редакцией интернет-изданий Южного округа поделились инструкторы по адаптивной физической культуре Отделения социальной реабилитации инвалидов Анастасия Павловичева, Фаиль Шафиулин и Виктория Безверхая.

Специалисты отметили, что проще всего вернуться к прежней жизни после карантина – возобновить непродолжительные прогулки на свежем воздухе. Главное, плавно влиться в прошлый темп и постепенно увеличивать расстояние, темп и ритм. Затем необходимо включить в свои ежедневные практики дыхательную гимнастику и упражнения для активизации работы сердечно-сосудистой системы, мышц и опорно-двигательного аппарата.

Инструкторы предоставили следующий набор упражнений для индивидуальных тренировок: наклоны головы, круговые движения плечами, круговые движения запястьями, наклоны туловища вперед и влево-вправо, вращение корпусом, круговые движения прямыми руками, полуприседания, подъем на носки и перекаты с пятки на носок.

— Рекомендуется слушать любимую музыку и позволять своему телу расслабленно двигаться в ритме танца, — отметила руководитель кружка в Отделении социальной реабилитации инвалидов Виктория Безверхая. — Таким образом, практикуя свободные-импровизационные движения под любимые ритмы, человек повышает уровень гормона счастья, что поможет ему гармонично вернуться к прежнему ритму жизни.

Источник